segunda-feira, setembro 18

7:26 PM

Voltei para colocar o meu cardápio de hoje...

Café da manhã:
1 copo de vitamina (banana, leite desnatado e aveia)
1/2 pão integral com queijo bco

Lanche da manhã:
1 barra de ceral + suco

Almoço:
salada (repolho, tomate, alface, cenoura e beterraba)
2 colh. de arroz
1/2 concha de feijão
1 1/2 filezinho de peixe grelhado
1 tangerinha[mexireica]

Lanche da tarde :
banana amassada c aveia em flocos

Jantar:
Sopa (receita em baixo) + 1 mini pão integral (francês peq.)
1 goiaba

Ceia:
Acho q ñ vou comer nada...



Bom o dia hj foi bom.... mass poderia ter sido melhor!! Mas isso não abala de maneira nenhuma a minha determinação! e que venha a casa dos 8O ! hauhauhauhaua

Ahh! Queria colocar aqui a receitinha dessa sopa que eu faço...
Na verdade eh como se fosse um caldo de verduras....

Eu pego verduras[geralmente a salada que sobra do almoço]bato no liquidificador com água coloco um knnor de legumes e 1 colh. de molho inglês p temperar e coloco pra ferver quando ta fervendo eu coloco aveia [não sei a quantidade coloco até engrossar] deixo fervendo um pouquinho e fica pronto! Eu gosto muito e além de tudo tem pouquíssimas calorias!! E a aveia FAZ toda a diferença!!
Além de dar uma sensação de saciedade a aveia eh ótima para quem quer perder peso pois atua como uma esponja no nosso organismo, impedindo que ele absorva gordura!Além de limpar! Eh importante que sempre após comer aveia deve tomar água para que essa ação funcione melhor!

Acho que vcs já perceberam que eu adoro comer aveia como duas a três vezes por dia!
uso a farinha de aveia e a aveia em flocos! Desde que descobri o quanto ela eh boa, sempre arranjo um jeito de adicionar ela aos meus pratos!






Fonte : Cyberdiet

Aveia: saúde em sua mesaEntre os cereais integrais, a aveia tem um destaque especial pelas inúmeras funções que apresenta para o organismo humano

aveia é um cereal muito nutritivo, que possui cálcio, ferro, proteínas, além de vitaminas, carboidratos e fibras. A aveia está em evidência atualmente pelo alto poder benéfico da sua fibra solúvel, que está relacionada a um bom funcionamento intestinal, à diminuição na absorção de colesterol total e LDL-colesterol e manutenção de níveis adequados.

Existem estudos que dizem ainda que o consumo de aveia em diferentes quantidades está associado ao controle da glicemia (açúcar no sangue), manutenção e diminuição do colesterol sangüíneo, controle da pressão arterial e regulador do trânsito intestinal, evitando a obstipação (intestino preso).A fibra solúvel presente na aveia, a chamada ß-glucana, é responsável por parte das vantagens do consumo da aveia, já que existe a vantagem nutricional deste alimento. As fibras solúveis retardam o esvaziamento gástrico, que tem como resultado uma maior saciedade.
Elas, também, ao entrarem em contato com a água, formam géis que tornam o bolo fecal maior e mais viscoso e, com isso, ocorre uma menor absorção de substâncias presentes neste bolo, como glicose e colesterol, devido à uma menor ação de enzimas digestivas.

Sendo assim, o consumo regular de aveia pode estar relacionado com a diminuição da formação de placas de gorduras, que causam doenças cardiovasculares.
O tipo de aveia que possui maior quantidade de ß-glucanas é o farelo de aveia, seguindo dos flocos e farinha de aveia. Existem ainda outros alimentos que possuem ß-glucanas, como soja cozida, feijão branco cozido, grão de bico cozido, brócolis, farinha de milho, manga e trigo para quibe.

Coluna assinada por:Roberta StellaNutricionista formada pela Universidade de São Paulo (USP).




Quarta eu volto na nutricionista! Aí eu me peso... só que das duas pesagens que eu anotei aqui não foi na nutricionista foi lá no hiper... se der eu passo lá pra ficar na mesma balança! =D


Beijoss pra todas!

Rabiscado por Rah